Intuïtief eten: eten volgens de wijsheid van je lichaam
Intuïtief eten is een manier van eten uit zelfzorg, vanuit waardigheid en respect voor alle lichamen. Hierbij luister je naar de signalen van je lichaam; naar honger en verzadiging, en je geeft jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten. Je eet voornamelijk vanuit lichamelijk behoefte en minder vanuit emotie. Eetkeuzes maak je in afstemming met je lijf: Hoe voelt dit? Wat doet dit voor mij? in plaats vanuit wat iets of iemand buiten jou je vertelt.
Je vertrouwt dus op je eigen lichaam.
Intuïtief eten is evidence based, heeft een gevalideerde assessment tool en bestaat uit tien principes die jou helpen om weer thuis te komen in je relatie met eten én met jezelf.
Onderzoek laat o.a. zien dat dit leidt tot minder eetbuien, minder streven naar dunheid en meer variatie in wat je eet. Ook verbeteren welzijn, zelfwaardering en gezondheidsindicatoren zoals triglyceriden en bloedsuiker. Kortom: een aanpak die zowel mentaal als fysiek meetbaar verschil maakt.
De 10 principes van intuïtief eten
1. Zet de dieetbril af
Diëten werken niet op de lange termijn en maken je alleen maar onzeker. Breek met de dieetcultuur en kies voor een relatie met eten die wél voedt.
2. Stuur de eetpolitie weg
Dat stemmetje dat zegt dat je iets niet mag eten, komt niet van jou. Leer die strenge regels loslaten en geef je eigen innerlijke stem weer ruimte.
3. Respecteer je honger
Honger is een gezond signaal dat je lichaam energie nodig heeft. Wachten of negeren werkt averechts en leidt vaak tot eetbuien of controleverlies.
4. Voel je verzadiging
Door met aandacht te eten, herken je wanneer je genoeg hebt gehad. Je leert stoppen omdat je voldaan bent, niet uit schuldgevoel.
5. Ontdek voldoening
Eten mag ook gewoon lekker en fijn zijn. Als je écht geniet, heb je vaak minder nodig om tevreden te zijn.
6. Sluit vriendschap met eten
Hoe meer je iets verbiedt, hoe meer je het wilt. Door alles toe te staan, valt het drama weg en ontstaat er rust.
7. Wees lief voor je emoties
Eten lost emoties niet op, maar kan ze wel tijdelijk dempen. Beter is om te leren wat je écht nodig hebt als het stormt vanbinnen.
8. Beweeg omdat het goed voelt
Beweging hoeft geen straf te zijn. Kies iets wat je energie geeft en past bij jouw lichaam en leven.
9. Respecteer je lichaam
Je lichaam verdient respect, ook als het niet aan het ideaalplaatje voldoet. Zachtheid brengt je verder dan kritiek ooit zal doen.
10. Eer je gezondheid
Gezondheid draait niet om perfect eten, maar om balans op de lange termijn. Voedzaam én ontspannen, beide zijn belangrijk.
